plecy kolejnosc

nie rozumiem polowy tych cwiczen. ale powem ze za duzo i kijowe polaczenia polacz tak ( uwazaj na kolejnosc) nogi barki (brzuch - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedr) -------- ale polecam : GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl III REGERACJA-str 35 cykl II MASA-str 29 NO I : SUPLEMENTACJA : - [...]

[...] serie wyciskanie na plaskiej -3 serie rozpietek(obecnie na prostej) -3 serie wyciskanie sztangielek na skosie -4 serie francuskie -3 serie dipsy+ jedna na dopompowanie sroda plecy biceps -4 serie martwy -3 serie podnioszenie ciezarka w podporze -3 serie odwrotne rozpietki(nie wiem jak dokladnie to sie nazywa) -3 serie uginanie ramion ze sztanga [...]

PLECY Martwy ciąg 3s klasyczny!! 4s Podciąganie się na drążku/wiosłowanie w opadzie 3s podciaganie BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 3s NOGI Przysiady ze sztangą 3s daj wykroki, bo juz przy MC mocno wladujesz 4 glowy KLATKA Wyciskanie sztangi na prostej 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie 3s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem 3s [...]

[...] coś zmienić? I czy taki grubas jak ja podoła? Oczywiście 3x tydzień Raz A Potem B itd. Zmieniony przez - golekpl w dniu 2016-06-19 22:10:18 Zmieniony przez - golekpl w dniu 2016-06-19 22:18:21 zdecydowanie bym zmienil ten plan i bazowal TYLKO na wolnych ciezarach bez maszyn, oraz zmienil kolejnosc zaczal od nog, plecy, kalta, barki i ramiona

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Kolejność do zmiany na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Pzdro

[...] ja bym moze dał 4x podcaiganie a oba wiosła po 3x do brzuch cos na skosne!! np na jednym treningu skrętskolny a na drugim podciagani kolan na boki no i nie jestem pewnien czy dolny grzbiet zregernuje sie przez 1 dzien. moze lepiej zamien kolejnosc na nogi barki - klata tric - plecy bic Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-16 18:45:25

No to ułóż , albo act czyli obwodowy albo fbw , kolejność w fbw nogi , plecy , klatka , barki , triceps , biceps

Bylo by juz calkiem git jak bys jeszcze zmienil kolejnosc parti na: klatka- barki- tric- plecy- nogi- bic- brzuch

Czworogłowe ud: 1. Przysiady 2 serie Dwugłowe ud: 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie Klatka: 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30º 2 serie 4. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1 seria Plecy: 5. Podciąganie na drążku do klatki 2 serie 6. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 7. Szrugsy sztangielkami 1 seria Barki: 8. [...]

pierwsza sprawa: masz dobrze opracowaną dietę? bez niej nie dziw sie ze nie masz przyrostów Czworogłowe ud: Dwugłowe ud: Klatka: Plecy: * OK, nie mam uwag Barki: 8. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2 serie 9. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 1 seria * 8. radzilbym zamienic na wyciskanie sztangi z klatki siedząc Triceps: Biceps: Łydki: [...]

Czy plan który podałeś w sensie kolejność, będziesz go tak wykonywać czy będziesz zamieniać? I dlaczego na plecy i nogi tak mało ćwiczeń? Jest to twoja partia dominująca na której nie musisz się skupiać, jakieś problemy z nimi czy co? Wg mnie: Biceps: Zetnij jedno ćwiczenie z bicepsa i dodaj drugie na triceps. Klata: Po 2 wyciskanie sztangi na [...]

[...] ale rozdzielone na 3 treningi w których dajesz podstawowe ćwiczenia na każda partię mięśniowa w FBW nie ma miejsca na izolacje typu rozpiętki więc dajesz po jednym ćwiczeniunp na klatkę na część mostkową i jedno na obojczykową . Plan ogólnie ładny jednak zmieniłbym kolejność i zaczął od największych partii nogi,plecy,klatka,barki,bic,tric pozdro

[...] inna oś ciężaru, szerszy rozkrok i zero bólu bioder w stosunku do przysiadu klasycznego czy wiosłowania stojąc. nie rozumiem tego. Nie robię butt wink nic. Tylko sztanga na plecy i problem wraca, dziwne. - a moze wymien na przysiad bulgarski? 2. wykroki do tyłu 4s -tutaj zuraw jeszcze daj glute bridge 3. spięcia na łydki 4s Żuraw 4s- nie wiem [...]

[...] to chyba nie ma sensu..jesli chodzi o rodzaj wykonywanych to poszukaj w atlasie..ogolnie przy splicie to zmienilbym na: pon: klatka+tric sr: barki+przedramie pt: biceps+plecy sob:nogi Mozesz wybrac cwiczenia takie jak podciaganie na drazku czy pompki na poreczach, wyciskanie sztangi na skosie.. Jezeli chcesz calkiem zmienic to poczytaj o FBW [...]

[...] partie a teraz chcesz przeskoczyc na partie raz w tyg nie wiem czy to dobry pomysł jest lepiej push pull góra dół z partia 2 x w tyg. co do planu po ćwiczeniu na klatke i plecy dodaj to rzuca sie pierwsze w oczy i kolejność ćwiczeń... duze partie trenujesz dajmy na to nogi 4ki pierwsze 2ki drugie potem łydki i analogicznie w innych dniach. [...]

wklej cały na 1 stronie . ja polecam stojac , i zmien kolejnosc , na nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps

ok przeczytalem i wezme taka kolejnosc: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A i jeszcze mam pytanie... moge w ktoryms z zestawow wrzucic rozpietki ?

[...] -uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B: -wyciskanie na ławce skos 3x daj hantlami -pompki odwrócone 2x 2s do maxa -wyciskanie sztangi z klatki 2x -martwy ciąg 2x -wiosłowanie sztangą 2x 3s -przysiady wykroczne 3x -wspięcia na palce 3x -uginanie ramion z hantlami 2x tak to ok, ale kolejnosc zmien na nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric.

I trening wyciskanie szt. skos w gore 4x6-8 wyciskanie halnki na laweczce plaskiej 4x6-8 wyciskanie szt. na lawce plaskiej 3x10-12 //nie potrzebnie 2 wyciski na plaskiej rozpietki na lekkim skosie z hantlami 3x10 uginanie przedramion szt. prosta 4x6-8 uginanie hantlami siedzac 3x10-12 II trening wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 wzniosy bokiem [...]

to na małe grupy daj na początek po jednej serii, a na duże 2-3 serie na dwugłowe ud tez możesz dać dwie serie masz jakieś priorytety? jak nie to kolejność taka: nogi plecy klatka barki tric bic na łydki tez nic nie widze